莫讓自制力成為稀缺品

　　這段時間，很多人居家辦公或學習。居家辦公學習對個人的自制力提出了更高的要求。自制力不夠強，居家工作和學習的時候就容易分神、拖延。上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對2002名受訪者進行的一項調查顯示，只有31.7%的受訪者覺得自己自制力好，92.0%的受訪者覺得需要提高自制力。

　　居家辦公、“躺在家里上課”是不少人一直以來的夢想，但真正實現了，很多人發現，效果與想象存在很大的差距。疫情沖擊下，很多人有了更多的居家時間，也有了更多的干擾，只有31.7%的受訪者覺得自己自制力好，說明自制力儼然成了稀缺品，紛繁的網絡信息、懶散的居家環境，已然讓很多人茫然失措。

　　缺乏自制力似乎不算什么大事，但日積月累會改變人們的工作與生活。一般來說，缺乏自制力，做事容易信馬由韁，會開小差或做跟工作、學習無關的事情，導致時間浪費，工作效率低下，容易引起家人、同事及老師、領導的不滿，影響學業與前途，為了挽回影響又多花費更多的時間完成任務，高投入低產出，并產生懊悔、自怨自艾等負面情緒，由此陷入一種惡性循環。

　　長遠來看，缺乏自制力，專注和深入的程度會逐步下降。比如閱讀方面，喜歡看淺顯、有直接視覺效果的書籍，久而久之，將減弱深入閱讀、深入思考、科學思辨的能力;比如有時還做出沖動、不守規矩的舉動，這種影響則更隱秘而久遠。古人亦云：“學必專靜，而后能有成�！惫沤裰型�，大凡做出卓著成就的人無不自制自律，專心致志，東一榔頭西一棒子，終將一事無成。

　　需要知道，自制力是一種優良品質。提高自制力，于個人，可以提高工作效率和質量，積極改變自我評價與精神面貌，有益于身心健康。當下，生活節奏的加快、現代通訊工具、娛樂方式的迅猛發展，疫情期間的居家隔離條件，都使得外部的干擾越來越多，但我們不能被工具、外在因素所綁架。莫讓自制力成為信息時代的稀缺品。首先要樹立清晰的工作目標和學習規劃，培養良好的日常生活習慣，克服拖延、焦躁、得過且過等弱點，學習時間管理技巧，合理分配任務，大力培養專注的品質。其次要強化專注力訓練。學習提高效率的方法，細化目標步驟，嚴格時間安排，必要時屏蔽可能干擾自己的因素，自覺約束自己的行為惰性，還可以強制自己遠離干擾。例如設立自己的“專注時間”，或者與志同道合者相互督促相互勉勵等，營造孜孜以求的寧靜氛圍，使自己的注意力保持集中，使工作與生活保持效率與質量。提高自制力無論是對于當下戰疫階段還是人生長遠規劃，都大有裨益。

　　(原載《北京青年報》，有刪改)